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  為什麼要常常唱歌？     文/劉志祥老師

音樂能夠撼心靈，

唱歌可以減壓力；

提升團隊之精神，

促進增強自信力。

   唱歌不僅是一種娛樂活動，更是一種強大的心理健康工具。研究顯示，唱歌能夠釋放內啡肽，這種被稱為“快樂荷爾蒙”的物質能有效減輕壓力和焦慮。當我們在音樂中投入情感時，身體會自動進入一種放鬆的狀態，讓我們的心情變得更加愉悅。這種情感的表達不僅能提升自我意識，還能增強與他人的聯繫，讓我們感受到社群的支持與溫暖。

  此外，唱歌還能改善我們的呼吸和姿勢，這對於心理健康有著意想不到的好處。透過有意識的呼吸，我們能夠更好地控制情緒，減少焦慮感。以下是唱歌對情緒的幾個積極影響：

提升自信心：在唱歌的過程中，我們能夠表達自我，增強自我價值感。

促進社交互動：與他人一起唱歌能夠增進人際關係，減少孤獨感。

釋放情緒：唱歌是一種情感的宣洩，能幫助我們釋放壓抑的情緒。

增強社交連結的橋樑：唱歌如何促進人際關係？

  唱歌不僅是一種藝術表達，更是一座增強人際關係的橋樑。當我們與他人一起唱歌時，無形中建立了情感的聯繫，這種共享的經驗能夠拉近彼此的距離。透過音樂的力量，我們能夠在以下幾個方面促進社交連結：

1.共同的回憶：一起唱歌的時刻往往成為美好的回憶，這些回憶能夠在未來的交流中成為話題，增強彼此的情感連結。

2.情感的共鳴：音樂能夠觸動心靈，當我們分享同樣的旋律與歌詞時，情感的共鳴讓我們感受到彼此的理解與支持。

3.唱歌還能夠提升團隊合作的精神。在團體中，無論是合唱還是卡拉OK，這些活動都需要參與者的協調與配合，從而促進了彼此之間的信任與默契。透過音樂，我們學會了如何在不同的聲音中找到和諧，這不僅是音樂的魅力，更是人際關係的深化。

以下是唱歌對人際關係的其他好處：

減少壓力：唱歌可以釋放壓力，讓人們在輕鬆的氛圍中互動，從而更容易建立友誼。

增強自信：在群體中唱歌能夠提升自信心，這種自信會反映在與他人的互動中，使交流更加自然。

  總結來說，常常唱歌不僅能提升心情，還能增強身心健康。無論是獨自享受還是與他人共唱，這項活動都能促進社交互動，釋放壓力。讓我們把唱歌融入日常生活，享受其帶來的無窮益處。

  有關人間的笑話。

有個病人很喜歡唱歌。。一天他躺在病床上一直唱個沒完，先是躺著唱，後來又改成了趴著唱。 醫生很費解問說：「你為什麼這麼唱？」

病人說：「你笨啊，剛才放的是A面，這會該放B面了！」

食鹽和茶葉放一起解決了四個困擾

放鞋子中除臭

 放冰箱中除味

  放衛生間去味殺菌

  防止大米生蟲

居家小妙招——食鹽和茶葉放一起解決了四個困擾   文/劉志祥老師

居家生活小妙招，

食鹽茶葉相跟從：

放入鞋子可除臭，

防止大米生米蟲。

   家用的食鹽，把它和茶葉放一起竟這麼厲害，解決了4個困擾。鹽是烹飪時候不可缺少的調味品，它價格便宜幾塊錢就能買一包，食鹽雖看著其貌不揚但是把它和茶葉放到一起，卻能為家中帶來很實用的用途，學會後每個家庭都能用得到。

  操作很簡單，我們準備一張衛生紙或口罩，在上面分別撒上一些食鹽與一些茶葉，最後將它們包裹起來就可以了。茶葉能夠吸附異味、食鹽具備殺菌的作用，因此放一起後能夠解決家裡很多難題。
一、放鞋子中除臭：

直接放在鞋子裡面放上一晚上，第二天鞋子裡面就沒有任何的異味了，長期用這個方法，還可以根治我們的腳氣。
二、放冰箱中除味：

冰箱裡剩菜剩飯比較多，裡面難免會有異味，我們將它放在冰箱裡面，原本五味雜陳的冰箱，只需一晚異味便可消失。茶葉中的茶多酚可吸附異味，而食鹽也具有殺菌、除味的作用。
三、放衛生間去味殺菌：
我們將食鹽和茶葉放到衛生間內，可以有效的殺菌、消毒，而且茶葉還能夠吸附廁所的異味，放置的時間久了還會留有茶香。
四、防止大米生蟲：

  非常的簡單實用。我們直接將食鹽茶葉包放進大米裡面，這樣夏天大米放上一年都不會生蟲，因為茶葉它的吸附能力非常的強，可以吸附大米裡面的潮氣，保證大米裡面乾燥。食鹽消毒又殺菌，可以有效地驅趕蟲類，我們只要蓋上密封蓋子，放上一年都不會壞掉。
     有關人見的笑話。

阿志說：「我爺爺靠房地翻身。」

阿明說：「我爺爺靠台積電翻身。」

阿信說：「握爺爺靠威力彩頭獎翻身。」

三個人且看阿雄面有難色怎麼說？

阿雄說：「我爺爺趟在床上，靠外勞翻身。」

  知足樂《鳥蟲體書法》    詩/書  劉志祥老師

憂樂差別在念心，

若無所礙感溫馨；

品高之者知足樂，            

自悅怡然稱意情。

  一個男人有沒有「錢途」，看三個細節    文/劉志祥老師

對於金錢不亂花，

工作態度甚認真；

機會把握不放過，

前途無量夢成真。

   在網上看到有人這麼說：「成年後才發現，下著大雨上學和下著大雨上班，兩種感覺是不一樣的，一個是為了前途，一個是為了錢途。」人的觀念會隨著年齡的增長而改變，尤其是經過社會的大染缸，很多觀念會與過去完全不同。

  在過去，女人總是覺得和一個有前途的男人在一起會讓她們的餘生不再痛苦。

現在，女人突然發現，未來不等於「錢」。沒有錢，一個人不可能獨自過上好日子。因此，女性的顧慮更傾向於男性的「錢途」。甚至很多女人都認為「錢不是萬能，但沒有錢萬萬不能」，有了「錢」的男人才是後半生最好的支撐。

  在這個物慾橫流的時代，女性追求經濟上的滿足沒有錯。畢竟錢是生活的保障。你怎麼知道一個男人是否有錢？男人的「錢途」，受其習慣和行為的影響，最後也會反應在習慣和行為上面，尤其是在細節上面。書上說：「一個人的本性往往在最細緻的地方顯露出來。」

   細節中隱藏了太多的秘密。想知道一個男人是否有錢，看三個細節就夠了。

細節一：看他對金錢的態度：

  一個人有沒有錢，可以從他對錢的態度的細節看出來。有錢人不會隨便揮霍血汗錢，也不會用血汗錢去做沒有意義的事情。除了必要的生活費，他不會亂花亂買。他會把剩下的錢存起來，作為創造美好未來的儲備。而一個沒錢的人，根本想不到自己的未來。他今天喝醉了，花了多少就花多少，不能留下什麼，還欠了很多債。不僅如此，他還會做很多事情，即使口袋裡沒錢，他也總是喜歡說大話。

   男人對金錢的不同態度決定了他是否有錢。這些細節顯而易見，女性不應忽視。只因為一個男人對你很大方，就不要傻傻的把自己託付給他。在做決定之前先看看他有沒有錢，這樣你就不會和他一起受苦了。

細節二：看他工作時的狀態：

  男人的錢從哪裡來？事實上，一個男人是否有錢是由他的工作狀態決定的。

有錢的人會專注於事業。除了做好自己的工作，他還會繼續體驗自己，提升自己。

他知道只有努力工作，他才能有更多的機會，賺更多的錢。所以不管他有多累，他都會全力以赴，認真對待每一份工作。

   但是對於一個沒錢的人來說，工作耽誤了他的享受。他寧願把時間浪費在玩耍上，也不願安定下來努力工作。正是因為他對自己的工作不感興趣，所以一直停滯不前。別人靠自己的努力積累財富，他卻一無所獲。一個人在工作中的狀態直接決定了他的金錢和未來。你只需要稍微注意這個細節，就能知道他是否值得依賴。

細節三：看他對機會的把控：

   在努力工作的情況下，把握好眼前的每一個機會是成功的關鍵。一個人有沒有錢，除了看他有沒有錢。努力外，還要看他是否把握住了每一個機會。有錢途的男人，連一丁點機會都不對放過。每個機會於他而言都是改變現狀的階梯，他踏著階梯不斷向上，最終才走到了頂峰。

   有錢途的男人不僅會把握機會，還會自己給自己創造機會，沒錢途的男人則恰恰相反。沒錢途的男人永遠都戴著黑黑的眼罩，明明機會就擺在眼前，他卻好似看不見一樣，白白錯失了。機會就在眼前，男人卻怎麼也抓不住，那他就只能停留在原地，看著別人向前沖。男人對機會的把握，決定了他的錢途。一個連機會都抓不住的男人，註定只能在底層遊蕩。

  俗話說「男怕入錯行，女怕嫁錯郎」，如果女人嫁了一個根本就沒有錢途的男人，後半輩子就只能跟著男人受苦。沒有哪個女人願意如此，所以在挑選人生伴侶時，女人會儘量避開那些沒有錢途的男人。可是，如何辨別一個男人有沒有錢途，女人卻沒有答案。
   辨別一個男人有沒有錢途，其實很簡單，你只需要關注細節就夠了。男人的本性如何，男人的錢途如何，你都能通過細節看出來。心中有了答案再做選擇，你才能避免苦痛的到來。

   有關人間的笑話。
小碩說：」爸爸，為什麼人家的屋子這麼大，我們的屋子卻這麼小呢？」

爸爸說：「沒有錢嘛.....」.

小碩問：「那要怎麼樣才可以拿到大大的房子呢？」

爸爸說：「你要好好用功讀書，長大了之後賺多多的錢就可以住大大間的房子囉！」

小碩說：「那你為什麼小時候不好好讀書呢？」

2025舞動南台灣舞港文化季全體演出人員合影

高雄市失智友善志工團舞蹈班由黃梅敬老師帶領跳《應你一聲》

敬舞團由黃梅敬老師帶領跳《泰國表弟》

高雄市文教協會，由Cindy Li帶領舞團跳《肚皮舞》

東港福安宮凌霄寶殿主持王瑞慶全副武裝帶領掛面具八家將演出

  所有演出人員由獲動主席郭綺綺院長帶頭走紅地毯

東港福安宮凌霄寶殿主持王瑞慶致詞

放飛數以百計的彩色氣球

  現場觀眾

 榮光快樂非洲鼓團表演《台灣尚勇》

  高雄市失智友善志工團長 劉志祥老師

  大內高手舞團跳旗袍舞《我只在乎你》

   東港福安宮凌霄寶殿主持王瑞慶全副武裝帶領掛面具八家將演出

東港福安宮凌霄寶殿主持王瑞慶全副武裝帶領掛面具八家將與寺廟女子舞演出

 Smile微笑熱舞教室演出

 Smile微笑熱舞教室小朋友演出

新園鄉綺綺物動才藝協會驗出

  慶祝東港福安宮凌霄寶殿主持王瑞慶生日

  領隊黃裕玲與大內高手舞團

 新園鄉鹽埔漁港 合影

 新園鄉鹽埔漁港 遠洋漁船

  高雄市失智友善志工團長 劉志祥老師

 新園鄉鹽埔漁港 合影 

新園鄉鹽埔漁港 合影

  新園鄉鹽埔漁港 合影

台灣全人關懷照顧服務協會秘書長林英明

  高雄市失智友善志工團長 劉志祥老師

  屏東縣新園鄉鹽埔漁港夕陽

  屏東縣新園鄉鹽埔漁港夕陽

  屏東孫立人行館

  屏東孫立人行館

 高雄市失智友善志工團長 劉志祥老師

屏東孫立人行館

屏東孫立人行館荷花池

  屏東孫立人行館

  屏東孫立人行館合影

  屏東孫立人行館

屏東孫立人行館

  屏東孫立人行館合影

 屏東孫立人行館合影

 屏東孫立人行館合影

 屏東孫立人行館合影

  艸魚禾堂

  艸魚禾堂

艸魚禾堂

艸魚禾堂

屏東孫立人行館

屏東孫立人行館

屏東孫立人行館

屏東孫立人行館

屏東孫立人行館

    屏東孫立人行館

舞東南台灣海報

  2025舞動南台灣舞港文化季    文/高雄市失智友善志工團長 劉志祥老師

組曲舞動南台灣，

輕歌曼舞姿千萬；

鹽埔漁港文化季，

熱力飆舞技難忘。

  三月八日，中午12：30台灣全人關懷照顧服務協會秘書長林英明帶領高雄市友善志工團舞蹈班與其他志工搭乘立統遊覽車，前往屏東縣新園鄉鹽埔漁港參加2025舞動南台灣舞港文化季。

  途中，在屏東勝利星村，逛「艸魚禾堂」複合式藝文中心與「孫立人行館」。「草魚禾堂」複合式藝文中心，其特色店家專注於藝文活動的推廣，從獨立書店出發，以「報導文學」及「眷村文學」的經典選書，讓每位讀者都能在其中探索到深邃且富有文化底蘊的閱讀體驗。「艸魚禾堂」坐落於歷史悠久的「孫立人將軍行館」，完美融合了和洋折衷（わようせっちゅう）的空間氛圍。走進店裡，可以受到侘寂（ わび）禪意的裝潢和書籍的筆墨紙香吸引，彷彿時光倒流，回到那些令人懷念的時光。本館的選書不僅涵蓋了「報導文學」及「眷村文學」的作品，尚有各類型多樣化的書籍選擇，讓民眾能夠深入瞭解臺灣獨特的文化背景與歷史故事，像是拼圖般拼湊本土多元的文化面貌。店內設有座位區，讓讀者可以閱讀歇息；而後館尚有各式教室空間及演講廳，提供各類活動場地的供給。每一本書籍，都藏有故事。「艸魚禾堂」複合式藝文中心流淌著歷史的基因，可深入其境，探尋其中的情感與智慧。

  孫立人是安徽省盧江縣金牛鎮人，先後畢業於清華大學、美國維吉尼亞軍事學院，中華民國陸軍二級上將軍銜，孫立人致力於國軍現代化，整編撤退來台之國軍，建立完善之兵役制度與預備軍官制度。1955年遭蔣介石認定叛變被軟禁，被軟禁33年。1990年，孫立人病逝於家中，享壽89歲。

  孫立人將軍行館的建築物建於1937年，當年是作為日本陸軍第三飛行團團長官舍，後來第四飛行團團長也曾進駐，是屏東市區內的重要建築文化資產之一，無論在建築空間型態、建築樣式和結構及構造型式都能反映出日治時期屏東市官舍建築的特質，屬於和洋折衷式住宅，前棟是用來招待賓客的洋式二層樓房建築，後半棟則為供居家生活使用的日式住宅型態。

  孫立人行館，有孫將軍的生平介紹，讓世人了解其光輝的軍事生涯，以及曾經被羅織構陷、誤解而遭受軟禁的後半生，有助於了解臺灣戒嚴時期的社會風氣，相當具有歷史意義。

   下午13：30車子抵達2025舞動南台灣舞港文化季會場，所有演出人員走紅地毯，站上舞台。活動主席郭綺綺院長說：「舞動南台灣是第七次舉辦，所謂一二三四一直去，五六七紲落去，但這是第一次在鹽埔漁港舉辦，希望明年再來這裡擴大舉辦。」

   東港福安宮凌霄寶殿主持王瑞慶說：「台上許多七彩氣球，七彩代表生活豐富多彩，人生袂凊采（tshìn-tshái 馬虎）祝大家事事項項攏順序，福氣發財真歡喜； 無煩無惱大吉利，身體健康食百二。」接著，放飛數以百計的彩色氣球，各種顏色的氣球冉冉上升的畫面，就有種希望朝著夢想前進的感覺，喜悅溢滿大家臉上。

  台灣全人高雄市失智友善志工團舞蹈班由黃梅敬老師帶領跳《應你一聲》：「親像只有你，乎我事事做好準備，只有你會凍，夜夜期待逐工早起，雖然你沒注意，有人為你如痴如醉，乎我熄去的心重新再起，應你一聲，無論何時你叫我，我的表情認真聽你多變的心晟，應你一聲，無論何時你叫我，我怎會擱為愛情再受受拖磨……」舞蹈是藏在靈魂裡的語言，跳舞就像是用腳步去夢想，每個動作都是一個字，組合成舞蹈《應你一聲》。獲得全場掌聲雷動。

  敬舞團由黃梅敬老師帶領跳《泰國表弟》：「新年一定要happy，來自泰國的表弟，穿著漂亮的新衣，來到Malaysia country，來找多年的aunty，一起慶祝然後說恭喜發財……」舞者在舞蹈中，將動感、節奏、曼妙、靈魂淋漓盡致地展現出來。獲得滿場喝采。

  高雄市文教協會，由Cindy Li帶領舞團跳《肚皮舞》，輕盈地旋舞、翩躚，扭曲柔美的身軀配上動人的音樂，展現了舞者獨特的風情和魅力，肚皮舞的手臂腰部靈活擺動，如同懶洋洋的煙霧，散發著神秘的東方韻味。獲得全場掌聲四起。

  由我高師大研究所同學黃裕玲帶隊的大內高手舞團跳旗袍舞《我只在乎你》：「如果沒有遇見你 我將會是在那裡，日子過的怎麼樣，人生是否要珍惜，也許認識某一人，過著平凡的日子，不知道會不會 也有愛情甜如蜜……」旗袍舞體現了舞者的優雅和柔弱的性格，展現了女性的豔麗和柔媚，令人心醉神迷。獲得全場如潮水的掌聲。

  榮光快樂非洲鼓團表演《台灣尚勇》：「一壘打突破了重圍，二壘打衝線就壘，吼吼吼  吼吼吼  吼吼吼吼吼吼吼，三壘打串連相隨，全壘打開花上介媠，吼吼吼  吼吼吼  吼吼吼吼吼吼吼，Hero，台灣尚勇吼吼吼，Hero，台灣尚勇……」（台語歌詞是劉志祥老師創作，寫此文時自己填上的），王者台灣，Team Taiwan，全場歡聲雷動，鼓勵的掌聲與感動四面響起，鋪天蓋地， 久久不息。

  東港福安宮凌霄寶殿主持王瑞慶全副武裝帶領掛面具八家將演出，以其威嚴的形象和精湛的武術技巧，展現神威，驅除邪祟。在加上宮廟古代女子舞蹈，舞姿妙曼輕巧，古代女子跳舞猶如跳出了陰陽兩界，緩緩來到人間，將青春美好留下，其綜合演出，場面浩大，獲得全場爆風雨似的掌聲。

  感謝主辦單位辛苦籌備，讓這場活動完美呈現！招待美味可口的飯湯與豬腳（東港福安宮凌消寶殿主持王瑞慶生日）與零食可樂果。

  人生有九莫《台語七字仔》    文/劉志祥老師

人生第一莫賭強

順其自然就會強

人生第二莫後悔

啥人做錯攏嘛會

人生第三莫傷心

時間就是好醫生

人生第四莫失望

有機會就有希望

人生第五莫放棄

堅持到底有福氣

人生第六莫生驚

天是不會塌落遮

人生第七莫受氣

退一步著無代誌

人生第八莫煩惱

只要有心會變好

人生第九莫著急

打拼自然有成績

註：

莫mài  不要，賭強tóo-kiông免強， 啥人siánn-lâng   什麼人， 生驚tshenn-ki 害怕， 塌落Lak-lo̍h    塌下來，遮tsia  這裡，受氣siū-khì    生氣。

  2025年國際婦女節快樂！        文/劉志祥老師

三月八日婦女節，

習慣簡稱三八節；

非暗指女之個性，

事實證明國際節。

   2025年國際婦女節快樂！各地均有盛事慶祝活動和著數優惠，究竟為甚麼節日定在每年3月8日呢？國際婦女節（International Women's Day，簡稱 IWD）」又被稱作三八國際婦女節或國際勞動婦女節。取名為「三八」難道是在暗指女性個性「38」？原來節日背後意義重大。

國際婦女節由來

  國際婦女節是為了紀念女權運動存在，而這段故事則得追溯至二十世紀初。當時歐美國家因為受到經濟快速發展的影響，所以像是紡織業的女工不得不增加，儘管需要大量人力，卻是以低廉的工資僱用勞工，再加上長工時、工作環境也欠佳，種種因素導致這些工人選在 1857 年 3 月 8 日上街抗議，隨後每年都會在這日子舉辦遊行。

  起初尚無受到關注，直到 1908 年將近 15,000 名婦女現身紐約街頭爭取權益才備受矚目，女性勞工意識抬頭，隔年美國社會主義黨宣布設定為「全國婦女日」（National Women's Day）。話說到這兒，不難好奇為何它會成為「國際性」的節日？

  1911 年 3 月，一間位於紐約的內衣工廠發生火災共有 140 多名女工罹難，那時除了修改勞工相關法條外，國際婦女運動的先驅人物「克拉拉柴特金」（Clara Zetkin）在哥本哈根舉行的國際婦女會議上發聲，她提倡應為全國婦女設立節日，而國際婦女節就此正式誕生。

至於許多人納悶「38」這數字是不是轉個彎罵女性「三八」？事實證明只是各位多慮啦！

婦女節可以放假？

既然是節日，那麼會像清明節、中秋節一樣不用上班嗎？以台灣來說，雖然現在這天依舊得上班上課，但其實早在 1994 年前是國定能夠享有假期的節日，到了 1991 年內政部才改為與四月的兒童節合併放假，直接取消 3 月 8 日的休假制度。

不過，目前仍有多個國家把國際婦女節列為國定假日，包含俄羅斯、烏克蘭、越南、尼泊爾、柬埔寨、烏干達、哈薩克、古巴等 27 個國家，有趣的是，其中馬達加斯加、馬其頓都只限定女性可選擇在這天放假。

   有關人間的笑話。

婦女節當天。

王先生問老婆：「你喜歡什麼花？

王太太羞答答道：「我喜歡兩種花。」

王先生急切地問：「哪兩種，我送給你。」

王太太小聲地說：「有錢花，隨便花。」

王先生傻傻地說：「你真美！」

王太太說：「我哪美？」

王先生深情地說：「想的美。」

  善待自己          文/劉志祥老師

善待自己關懷己，

支持觸摸擁抱己；

自我談話要改變，

靜觀當下感受己。

   人生，不管前面是風是雨，是苦是樂，不要一味地在原地踏步、繞圈、抱怨，讓自己陷在痛苦的深淵中不能自拔。懂得善待自己，何不停下腳步，轉換下思路。

  「人非聖賢，孰能無過」，這句話大家都懂，但為甚麼每逢遇上困境，卻還是不自覺地陷入自我批評、怪責、埋怨的漩渦呢？面對比所有人都更親密的自己，我們卻比所有人都更冷酷。如果你感覺累了，能不能花點時間關懷自己？

一、什麼是自我關懷（Self-compassion）？

  德州大學教育心理學系副教授 Kristin Neff 是首位研究自我關懷的心理學家，她提出的自我關懷，指我們要像對待朋友那樣對待、照顧和支持自己。朋友遇到問題不開心的時候，我們不會一直批判、怪責，又或無視他，放任他自己一個。相反，我們會包容他的情緒、體諒他的難處、鼓勵並陪伴他正面面對問題。我們都知道如何關懷朋友，但面對自己，我們卻總是以批評取代關懷。堅強不是錯、能看到自己的不足之處也是十分重要，但你會不會忘記了擁抱自己作為人的不完美呢？

二、自我關懷的三大要素

  自我關懷有三大要素，包括行為上要善待自己、思想上要共通人性，並且態度上要靜觀當下，三者相輔相成。

（一）善待自己（Self-kindness）

  困境是我們生活中必然出現的事，我們無法得到所有想要的東西，有了這個認知後，不是鼓勵大家紛紛無欲而求、甚麼事都不做，而是希望大家學會好好善待自己，以溫暖的心去接受、理解、體諒自己的不足，從而平靜下來，好好面對問題。

（二）共通人性（Common humanity）

  人在痛苦時，總會伴隨著一種非理性的自我孤立感——好像自己是全世界唯一一個痛苦的人。然而不同人都會經歷不同程度的痛苦，只是我們下意識會護衛他人，不關注自己的痛苦。自我關懷的理念包括認知到痛苦、個人的不足是全人類共同經歷的一部分，而不是單純發生在自己身上。

（三）靜觀當下（Mindfulness）

  自我關懷還提倡平衡負面情緒，不壓抑也不誇大。將個人經歷與其他同樣受苦的人連結起來，讓我們從更宏觀的角度觀察自己的負面想法和情緒，達至靜觀當下。靜觀是一種不加批判的精神狀態，人們會如實觀察自身的思想和感受，而不試圖抑制或否認它們。

三、四個實踐愛自己的小練習

  （一）寬容待己，改變對待自己的方法

如果你已經忘了如何好好對待自己，不妨把你如何對待朋友的方式套用在對待自己身上，沒有人希望跟一個總是批評他人的人做朋友。如果你還做不到欣賞自己，不如先從停止批評開始。

（二）支持式觸摸

  一種照顧和安慰自己的簡單方法是給自己一些支持式的觸摸，例如擁抱自己、說我最棒。我們的身體會對溫暖和關懷的身體姿態做出反應，就像嬰兒被母親擁抱時的反應一樣。研究也證明，身體接觸有助釋放催產素，提供安全感，紓緩痛苦情緒，並緩解壓力。

（三）練習靜觀

   畫畫、寫書法是練習靜觀的有效方法，畫畫、寫書法時讓人進入一個非常協調、平靜的世界，讓內在進行很深層的收攝。」筆墨之間，手帶心，把火氣消化掉，進行著心的修煉。只要持之以恆，我們便能學會更平靜地看待問題。

（四）改變自我談話的批判態度

   當內心又出現自我批評的說話時，我們可以以友好、積極的態度努力軟化它。想像一個富有同情心的朋友會對你說什麼，嘗試學他一樣說一些溫柔的話，即使最初未能喚起善意，只要你開始在行動上表現友善，真正的溫暖和關懷也會被慢慢培養出來。

   有關人間的笑話。

阿忠：「你救過多少個人啊？」
救生員：「無數個...其中有一個還成為了我的老婆...」
阿忠：「有何感想？」
救生員：「她的人生浮起來了，我的人生沈下去了。」

  良心不能被被夠吃掉          文/劉志祥老師

良心情眼燈，

善良真誠路；

做人要點燈，

處事要讓路。

人活著，想要平平安安，幸幸福福，關鍵在於良心安不安。做了壞事，別人不恨你，不怨你，你內心也會感覺不安，良心的自我譴責一直會伴隨你。不管你怎麼補救，受了傷的良心也撫平不了。

  不要輕易昧著良心做事。你欺騙別人，算計別人，唯利是圖，彌補了私利的黑洞，卻撕開了良心的傷口，一得一失，絕對是失大於得，真的不值得。
  良心被狗吃掉，就在於對自己的放縱。以為幹一次壞事，不會產生負面影響。但是，良心的喪失，就是在一次僥倖之後，不斷地重複昨日的故事，從而積重難返。人生，就這樣不經意被毀了。
  人生在世，一言一行，一定要小心，小心，再小心。謹慎，是對自己的負責。也只有謹慎，才不會讓自己的良心背上負擔。
做人良心不能被被夠吃掉，良心是一種修心，也是一種禪心，活著有良心，不怕人生苦，有自信，有努力，不怕人生未來傷感路。

  沒有良心，失去的不僅是時間，還有看得起自己的朋友，想起自己的路人，這些都是人緣，如果沒良心，什麼都沒了。

  沒有良心，用什麼說自己好，別人憑什麼不說自己缺德，丟了良心，相當於失去人生的第二個太陽。

  良心是生命的第二個臉，也是人生的魄力，沒有良心，就是忘了恩人。良心是

對了，還能不說。
 良心出現的時候，別人說自己錯，自己沒有錯，自己還能微微一笑，便是人間盛世。良心在，才能一世繁華，良心丟了，一世淒涼，良心在行為上，不是在語言裡，良心在表達裡，不是在無情傷。

  良心是一種感動，也是一種善意，不需要太多的聰明，不需要太多的敷衍，而是做自己該做的，拒絕那些沒良心的。

  良心是人生的彩排，也是生命的靈魂，不忘恩，不忘情，不失禮，是恩情和神話的結合，是孝順和感動的真誠。

  良心不是缺什麼，而是多了德，多了美麗的陽光，此生若收穫良心，就是得到一份精彩。良心是生命的陽光，也是愛情的亮點，是孝順的唯一，也是付出的美貌，有感動，也有滄桑，熬過來，看過去，就是良心。

  良心是人生的精彩，是唯一的畫筆，不是奢求，而是給予，不是抱怨，而是感動，不是別人的，不是自己的，而是生命的付出。

 良心，十指緊扣，讓人微笑，讓人感動，讓人美麗，讓人想起，是靈魂的遷就，也是愛情的唯美。

 人的良心，是心的神話，心的美麗，是靈魂的卓越，有良心的人，可以沒錢，但是已經非常快樂，心存善良的人，也許很窮，但是內心非常溫暖。

  一份等，一份相信，是良心的回報，也是良心的贈與。良心救人，讓人感覺不寒心，良心丟了，讓人感覺落魄， 沒良心的人，失去了尊嚴，有良心的人，擁有了生命的財富。

  人活一世，高峰的天，低谷的良心，良心藏的深，但是很真，天有陰晴等人笑，人有良心不炫耀。良心啊良心，生不帶來，死不帶去，但是人活著，有良心的人有自信，沒良心的人沒膽識。

  良心是情眼的燈，善良是真誠的路，做人要點燈，處事要讓路，一輩子，問心無愧，心甘情願，寧願做對，讓別人說自己錯，也不要昧著良心去缺德。走到哪都別忘了，行好事，做好人，懷善心！人過留名，雁過留聲，到什麼時候都要記得，做人，一定要有良心。

  有關人間的笑話。

有人按電鈴，鈴聲響了……。

黃太太開門，訪客說：「黃先生在家嗎？」

黃太太說：「請問尊姓大名，找我先生有什麼事？」

訪客說：「我姓王，我是為一筆債務來的……」

黃太太打斷他的話說：「他昨天出門了！」

訪客說：「我要還錢給他。」

黃太太說：「不過，他現在已經回來了。」

  腳抽筋怎麼辦？     文/劉志祥老師

久站走久易抽筋，

電解質失是原因；

天氣酷熱吹冷氣，

用力過度也是因。

很多人曾遇到腳抽筋，我自己偶爾也會遇到，當遇到腳抽筋造麼辦呢？我通常用兩種方法：1.用食指沾口水，塗抹印堂穴道，位於前額部，當兩眉頭間連線與前正中線之交點處，立即舒緩。2.左腳抽筋時高高地舉起右手，右腳抽筋時高高地舉起左手，馬上舒緩，就這麼簡單。

  防止抽筋反覆發作！抽筋5成因非知不可

簡文仁物理治療師強調，想要避免抽筋問題反覆發生，釐清抽筋的原因，並對症改善，才是擺脫抽筋不適的關鍵！一般來說，抽筋的成因可分為下列5大類型：

  類型1／過勞：

長時間久站、走久，都容易導致腿部肌肉不堪負荷，增加抽筋風險，甚至於半夜睡眠時突然發作。建議若長時間活動腿部肌肉後，不妨可以適度按摩、熱敷小腿來放鬆緊繃的肌肉，都有助於預防抽筋發生。

  類型2／受涼：

當腿部肌肉在天冷、電風扇、冷氣直吹的狀態下，容易造成血液循環不良、血管收縮，影響血液暢通，使得肌肉在供血量不足的情況下，產生攣縮而抽筋。

   類型3／電解質不平衡：

過度運動、流汗，又未適度補充電解質，或是營養失衡的長者，在缺乏鈣、鉀、鎂、磷等微量元素的情況下，容易導致電解質不平衡，造成運動神經異常興奮、肌肉劇烈收縮而抽筋。

  類型4／突然用力過度：

未暖身的的狀態下突然用力，也會造成肌肉攣縮的發生。此外，因夢境突然劇烈動作也是引起夜間抽筋的因素之一。

  類型5／其他不明原因：

有運動神經元疾病、坐骨神經痛、周邊神經病變者，甚至甲狀腺過低、尿毒症者，以及服用特定降血壓及降血脂藥，也可能引起腳抽筋。

  過去曾聽聞有不少愛打籃球的年輕人，習慣在腳抽筋當下，坐在地上要朋友幫忙踢患處的腳板來幫助伸展。但這樣的伸展觀念可是大錯特錯！用力踢腳板的動作，不但無法幫助抽筋者舒緩不適，更可能因為外力的突然介入，導致緊縮肌肉因此拉傷，切勿貿然嘗試！

為外力的突然介入，導致緊縮肌肉因此拉傷，切勿貿然嘗試！

   有關人間的笑話。

阿花說：「請問禪師，現在社會動亂，我一個弱女子應當如何保護自己？」
禪師二話不說，倒了一杯水，立即潑到少女臉上
少女一楞，問道：「難道是要我保持冷靜，以此對待世間的一切嗎？」
禪師搖搖頭說：「妳不用化妝，素顏就可以了！」