lch7413的部落格

早上起床黃金10分鐘，你可以多活10年 

早上起床黃金10分鐘，你可以多活10年  

                            文/劉志祥

起床黃金十分鐘，

用在養生動作中；

持之有恆有始終，

多活十年多輕鬆。

  早上起床之後，你第一件事是做什麼呢？其實，我們早上起床之後有一個“黃金10分鐘”，將這10分鐘做好了，至少可以多活10年。

1、兩手對搓一分鐘：手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強

   化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2、手指按摩頭一分鐘：手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促

   進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

3、輕揉耳輪一分鐘：雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健

   聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4.眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜

  炎、近視眼等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘：雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、

  上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

6、叩齒捲舌一分鐘：輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，

   增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘：用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘：反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液迴圈。

9、伸屈四肢一分鐘：仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使

   血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣

   下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

   除此之外，還教給大家一組簡單的健康操，每天一次，照著做，身體一定會

   更加棒！

1.180度——腰部腿部運動。功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動。功能：消除肩部酸痛。

3上看下看，左看右看——眼部運動。功能：消除眼睛疲勞。

4脖子扭一扭——頸部運動。功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

5活動筋骨——伸展運動。功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

    建議大家，現在就放下手裡的手機，照著這些養生保健的動作做一次。做完後，你一定會感覺到提神醒目，人都精神了許多。