處處養樂多       時時心可樂


 


 


 


     長壽的秘訣學做「養樂多夫人」         


                                               /圖 劉志祥



   
諾貝爾獎得主總結出抗衰老五個秘訣,如果你想長命百歲,也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。英國一項研究結果顯示,諾貝爾獎得主普遍長壽,日前,據美國《讀者文摘》報導,2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主伊莉莎白‧布萊克本、卡蘿爾·格雷德和傑克·紹斯塔克總結出延緩人類衰老的五個秘訣,我個人為了方便記憶,把它縮簡為:「養樂多夫人」,讓你福如太平洋,壽比阿里山。


以下是能長命百歲的五大秘訣:


   「養」即「養成步行『三五七』習慣」:所謂養成步行「三五七」,「三」指最好每天步行約3公里 ,時間在30分鐘以上,「五」指每週運動5次左右,只有規律的健身運動才會有效;「七」指有氧運動強度以運動後心率+年齡=170左右為宜;這相當於一般人中等強度的運動,一般正常成年人安靜時有顯著的個體差異,心率平均在75/分左右(60100/分之)


   比如說50歲的人,運動後心率達到120次, 即50+120=170。如果身體素質好,有運動基礎,則可以多一些,達到190左右;身體差可以少一些,年齡加心率達到150左右即可。總之,步行運動要量力而行,否則會產生無氧代謝,導致不良影響或意外發生。


   世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示,保持年輕的最好方法是散步。如果 5分鐘走不了1/ 4英里(約 400),那麼在3年內死亡的幾率會驟增。可能的話,儘量與配偶一起散步,有助增加說話機會,增進感情;一起打網球還能建立親密關係。但這並非鍛煉的全部好處,更重要的是:生命在於運動,夫妻多活動,雙方更能延年益壽。


  1992年,世界衛生組織就指出,步行是世界上最好的運動。不但可以減少糖尿病的發病率,還能降低高血脂,使動脈硬化變軟,讓人腦子更清楚,防止老年癡呆,出去易「麋鹿」(迷路),須找「聖誕老人」(警察伯伯),才能回家。


   「樂」即「樂觀而且生活有目標」:人要想健康活到100歲,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%。健康教育專家洪昭光指出,心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和,誰能保持心態平衡,就等於掌握了身體健康的金鑰匙。


   有了心理健康,才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗皆不相同,有的甚至相反,如有的老人嗜煙酒,有的老人喜吃肥肉,但有一點卻中外都相同,那就是長壽者都心胸寬闊,樂觀開朗,心地善良、隨和。沒有一位老人心胸狹窄,鼠肚雞腸,這樣的人活不到100歲。


   幾位諾貝爾獎得主也強調,保持良好的心理狀態,一是要樂觀。美國婦女健康研究(WHI)調查了10萬名婦女,樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。研究者希拉蕊‧廷德爾博士指出:樂觀是重要的保護傘,這種人有強大的社會網路並能很好地處理壓力。另外,是有目標,美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現,無論是遠大目標,還是旅遊或讀書等近期目標,只要生活擁有目標,生存優勢就更大。研究中,生活有明確目標及計畫的老人,死亡率比其他老人降低一半。


   「多」即「多補維生素 D,少吃豬肉」:一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現,每天吃4盎司 (約113克 )左右牛肉或豬肉的人,早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖然早期研究表明,大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌,但是這項研究首次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命的影響。


    這是因為,紅肉裏含有較多的雌激素,會增加女性患乳腺癌的風險;而且紅肉消化後產生的食物殘渣較少,使腸蠕動減弱,進而使有害物質在腸道內停留時間更長,增加直腸癌的風險。


  食品學范志紅教授表示,目前,在幾大類食物中,紅肉的攝入是最容易過量的,而一旦過量,它對人體的危害又是巨大的。健康的年輕人、活動量比較大的可以適當增加紅肉的攝入,但老年人、消化能力差的人則要相應減少,心臟病、高血壓等高危人群,更要減少紅肉攝入,可用魚肉、雞肉等白肉代替。


  另有資料顯示,全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水準過低會導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。一項新研究發現,「陽光維生素」攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美國愛因斯坦醫學院副教授邁克爾梅拉米德博士表示,除了喝強化牛奶和適當補充維生素 D之外,還應該每週曬曬太陽,與太陽談戀愛,每次10—15分鐘,最佳時間為上午11點至下午3點,可以達到補充維生素D的理想效果。


  「夫」即「夫妻多牽手」:台灣人不是稱夫妻為「牽手」嗎?然而在街上,經常能見到一個現象,「海歸」夫婦或是外國夫婦散步時會手牽手,而在國內呢,大多數夫妻散步時都相距半米到 一米 ,男的在前邊走,女的在後邊跟著。健康教育專家洪昭光提倡,夫妻應該多牽手走路。因為人有一種「皮膚饑渴」,皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應,通過生物電傳導,讓夫妻雙方體內都釋放內啡肽。內啡肽一多,免疫力就提高。


   美國密歇根州密歇根大學一項超過七年的研究發現,儘管都有壓力,但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶,他們自身死亡的危險性就能減少36%。 科學家推測,關愛可以讓人釋放「結合」催產激素,去對抗能升高血壓和幹擾免疫系統規律的一種壓力激素——皮質醇。密歇根大學的研究人員也發現,儘管有壓力,但是在7 年時間內,將大部分時間用於照顧配偶的人,死亡風險降低36%


   「人」即「人緣好」:大量調查資料發現,百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少,大腦裏會有越多焦慮引起的化學物質,就越可能生病。一項針對2761855歲的成人研究表明,有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。


   良好的人際關係是應對緊張的緩衝器,有益於心臟健康。幾位諾貝爾醫學獎得主均指出,長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化,最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人,心情一般會很好,體內大量分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等,這些物質能把身體調節到最佳狀態,有利於健康長壽。



   
總之,「
人生百歲不稀奇、健康長壽有奧秘」,想長命百歲,須學做「養樂多夫人」,只要持之以恆,長壽不是夢。


 


 


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引用網友清風草堂音樂欣賞         我願意
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