長壽法則八要素
每天排便一次
增添纖維量
每天睡覺兩次
每天勞動3小時
每天進食4次含下午茶
每天喝5杯水
每天晨練60分鐘
每天不只在晚7點看新聞
每天吃8類食品
長壽法則八要素 文/劉志祥
排便一次有進出，
睡覺兩次有好處；
勞動三時身康健，
多樣食品身體補。
健康長壽是人人都關注的話題。最近，世界健康公益聯盟進行的一項調查中發現，大多數長壽老人在生活中都是有意識或者無意識地遵循了下面八條法則，這便是他們得以長壽的黃金法則。
國外研究總結出一份簡單、好記、易做的數字法則，只需記住一、二、三、四、五、六、七、八——這8個數字就夠了！
1.排便一次：
食慾好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。
逐漸增添纖維量。美國飲食協會建議成人每天攝取20至35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。
纖維從何來？纖維來自合碳水化合物，如完整穀類、水果及蔬菜，奶酪、菠菜、土豆等可加速胃腸蠕動，讓人產生便意感。為避免過度排氣，建議逐漸增添纖維攝取量。
2.睡覺兩次：
上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。美國史丹福大學的佛里德曼教授建議，老年人每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。
美國科學家發現，午睡24分鐘即可使頭腦的整體靈敏度提高54%。美國阿勒格尼學院的睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：「即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。」
3.勞動3小時：
老年人不能閒著，要找自己喜歡的事做，閱報、唱歌或當志工。
老年人每天工作三小時，鍛鍊效果就很好，但最好不要持續工作，避免過度勞累後腰、腿、心臟等組織「鬧情緒」。
從2012年6月1日開始，新加坡計程車司機的退休年齡已從73歲提高至75歲，目的是讓身體仍健康的計程車司機能繼續駕駛。除了司機這個行業，新加坡很多行業均可見到六七十歲的樂齡工作者(樂齡，新加坡用於指代60歲以上老人的通稱)。
4.進食4次：
老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃容量小，宜多次少量飲食。
美國北卡羅來納大學老齡研究中心的佩吉·安德森教授建議，老年人一般習慣早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五個小時進一次餐，比如7點用早餐、11點用午餐、下午3點和7點再用兩次餐；如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶，比如7點半用早餐、11點半用午餐，晚餐選在晚上6點半或7點，那就可以在下午3點左右加一次下午茶。
5.喝5杯水：
老年人容易失水，要主動飲水，早起喝一杯水，上下午各飲兩杯水。
具體怎麼喝？早起後，為了補充夜間水分的消耗，老人應適量多飲些水，對高血壓、腦溢血有一定的預防作用。
午餐、晚餐前1個小時要空腹喝水，可以供應體內對水的需要，保證分泌足夠的消化液來促進食慾，幫助消化吸收。睡前2至3個小時喝水，可沖淡血液，加速血液循環，但睡前要儘量少喝，避免起夜次數增多，第二天眼腫。
6.晨練60分鐘：
老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。
與台灣老年人的生活習慣不同，英國老人起床後的生活先是「悠閒」的，煮杯茶或咖啡，並在享用豐富的早餐後，再出去「溜達」一圈，路上會碰到一兩個老友，大家一起去附近的公園閒坐，散步，男性老人還會相約踢球，以為我老了?年輕人還不見得有我棒哩。
在英國每個地方都會有Yet’s bar，你猜它是什麼?這是老年人酒吧，白天是普通飯店，當了晚上，就只對老年人開放，專供他們聊天、消遣的場所，年輕人要是好奇，也可以進去瞧瞧，別忘了，聊天也是一種運動方式。
7.不只在晚7點看新聞：
老年人不能自我封閉，除了每天定時收看《新聞聯播》，還要多關心其他新鮮事。
只通過電視新聞了解世事?老年人的生活太不「潮」了。假如把老年人在一天內從事的主要活動細分，發現大部分老年人對於媒體的依賴性較大，不妨適當增加讀書、下棋、聽歌、旅遊等各種文化活動。
8.吃8類食品：
老年人的飲食要多種多樣，蛋、奶、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆製品這8類食品。
怎麼攝入不同種類的食物呢？美國營養專家克里·甘斯建議，可以按「顏色」分：
黃色—胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜、黃豆；紫/黑色——紫甘藍、黑巧克力、肉桂。
白色——牛奶、白菜、花菜；紅色——番茄、胡蘿蔔、草莓、蘋果；綠色—生菜、扁豆、菠菜；
如何才能長壽？已成為全世界關注的話題，其實，不要單純追求生命的長度，而要追求生命的質量，有的人壽長，不過是一具行屍走肉，自己活得不痛快，還連累子女！所以注意養成好的習慣，健康長壽是水到渠成的事！
有關人間的笑話。兩名退休中心的老人家老王和老李，坐在樹下的長椅上，
老王說：「我現在83歲了，我只是渾身酸痛。我知道你也是我的年齡。你感覺怎麼樣？」
老張說：「我覺得自己就像一個新生嬰兒。」
老王說：「真的嗎？就像一個新生嬰兒！」
老張說：「是的。沒有頭髮，沒有牙齒，我想我剛剛尿濕了我的褲子。」
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