筆直站5分鐘等於散步40分鐘 文/劉志祥 有圖片
標準站姿一條線，
腰部腹部兩核心；
人就好像貼牆壁，
達到健身目的行。
走路，或說是「健走」，被許多醫學健康專家稱為最好的有氧運動，因為它簡單、有效，而且安全，適合大多數人。且醫學研究證實，走路可以預防和改善許多健康問題，例如肥胖、失眠、癌症、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等。
走路是最好的有氧運動！它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果，而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。
標準的站姿講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
每天飯後如果堅持站立25分鐘，那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。擔心站太久腿會粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不會出現“大象腿”。
兩分鐘的「單腳站立」（金雞獨立）訓練，簡單又能消耗熱量，你可以維持單腳站立幾秒鐘呢？這個訓練看起來簡單，其實它具備一定的運動量。各位不妨實際試試單腳站立，一開始身體可能會前後左右搖晃，過一段時間後應該就會覺得腿部的肌肉變得緊繃。這就證明你使用到了平時很少用的肌肉。尤其是被稱為軀幹，也就是支撐身體軸線的肌肉會受到刺激。
單腳站立的效果：
一、.提升下半身的肌力：
一般人聽到下半身的肌力訓練，腦中就會浮現深蹲等感覺很辛苦的動作。但其實只要單腳站立，就能確實鍛鍊下半身的肌肉。鍛鍊下半身可以讓你不容易疲勞，而且能預防跌倒。
二、鍛鍊軀幹：
我想很多人都知道鍛鍊軀幹的肌力很重要，但不太清楚具體的訓練法。其實，單腳站立的時候，自然就會使用到軀幹的肌肉。就算不去健身房使用健身器材，還是可以鍛鍊到。
三、培養平衡感：
培養平衡感很重要，因為可以減少跌倒的風險。一般的運動很少可以鍛鍊平衡感，但單腳站立可以刺激小腦，因此有其效果。
單腳站立訓練最重要的理由，是它任何地點都可以做。不管做哪一種運動，持之以恆最重要。從這點來看，單腳站立可說是具備兩個很好的條件，它可以在任何地點做，而且短時間內就可以做完，是最容易持之以恆的運動。
單腳站立訓練實踐法，隨時隨地都能做，接著為各位介紹單腳站立的具體訓練方法。
1.四周保持些許空間、站著。
2.抬起膝蓋，腳尖離地約五到十公分。
3.保持抬起的狀態一分鐘，一邊緩慢呼吸，一邊維持姿勢。
4.另一腳也進行相同的動作。習慣之後，可以保持單腳抬起的狀態，腳尖試著往前後左右緩慢移動，可以增加負荷，作為平衡運動的訓練。
一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或或坐著的人，身材更好。此外，站立其實是一項反重力的肌肉鍛鍊運動。保持站立的姿勢，能鍛鍊到全身的肌肉，從而緊實身材，還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。
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