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健康長壽十大秘訣  

                                    文/圖劉志祥

    為什麼有些人經常生病，有些人卻身體強壯？根據美國網路醫學博士日報導，美國醫學專家指出，健康並非天生，只要掌握十個秘訣，你也能增強免疫力，遠離疾病，為了增進記憶與趣味，我把健康長壽十大秘訣重新改寫並編作順口溜：「一雙乾淨手，保健你的口，天天動一動，社交要勤走，欠睡眠不可；每天一蘋果，維生素入口，好心態要守，樂觀笑呵呵，冥想增長壽。」

健康長壽的十大秘訣詳述如下：

 1、一雙乾淨手：

   洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。醫學博士希拉·卡斯說，在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。正確洗手方法包含下列五個步驟：〈1〉、「濕」：在水龍頭下把手淋濕，包含手腕、手掌和手指均要充分淋濕。〈2〉、「搓」：雙手擦上肥皂，搓洗雙手之手心、手背、手指、指尖、指甲及手腕最少要洗20秒。〈3〉、「沖」：用清水將雙手徹底沖洗乾淨。〈4〉、「捧」：因為洗手前開水龍頭時，手實際上已污染了水龍頭，故捧水將水龍頭沖洗乾淨，或用擦手紙包著水龍頭關閉水龍頭。〈5〉、「擦」：以擦手紙將雙手擦乾。

2、保健你的口：

  芝加哥公共衛生顧問瓊安娜·布魯薩德指出，認真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是是重的。用正確的方法刷牙是保持牙齒與牙齦健康的第一步，用牙醫建議的方法至少刷牙兩分鐘，才算有把牙齒刷乾淨。無論是使用一般牙刷或電動牙刷，牙齒上下左右各部位都要刷滿30秒，有人提倡「333」刷牙法，即三餐後三分鐘內刷牙三分鐘。

3、每天動一動：

 「活動、活動，要活就動要動。」 醫學博士克利斯蒂安娜·諾斯魯普說，運動可以改善血液迴圈，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會把它們統統殲滅掉。每天累積至少30分鐘的中度運動，例如慢跑、快走、游泳、各式球類運動等等，可以有效預防多種疾病。 運動不嫌時間短，累積下來也可達到預防疾病的效果。例如可以多走樓梯，提前 一兩 站下車等等，將運動融入日常生活中。 「有動需動直接動，莫待無動空動動」。

4、社交要勤走：

   即涉交要廣泛，美國大學的心理學教授希爾頓·科恩說，當人們受到病毒侵襲的時候，一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也相對更長。社交活動可學習更好的人際互動與社交技巧，能和更多的人互動與相處，以使人生的色彩更豐富。截至目前為止，沒有任何「聰明丸」可防止老化引起的記憶力衰退，但專家日益強調多從事體能、有挑戰性的活動或社交活動，有助腦部在老化之際保持靈活與健康。

5、欠睡眠不可：

  即睡眠要充足，每天睡上8個小時，絕對讓你少生病。諾斯魯普說，碰枕頭就著睡而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水準上升，能迅速地恢復免疫力。工作狂及年輕的一代，經常熬夜或徹夜狂歡，睡眠不足是現代人的文明病，其實，少睡了，就像欠了債，累積下來的睡債，糖尿病、肥胖症種種毛病都會跟著來。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：腦的思考能力會下降、警覺力與判斷力會削減、免疫功能會失調、內分泌會不平衡等。近年來，專家認為充足的睡眠、平衡的飲食習慣與適當的運動是健康生活的三個鼎足。

6、每天一蘋果：

  「每天一蘋果，醫生遠離我。」紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。美國大學教授大衛·尼曼博士在研究中發現，連續5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風險會降低40%。蘋果的食用功能已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的《三日蘋果餐減肥法》。蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇，蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病，蘋果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌症發生的機會。

7、維生素入口：

   別忽視維生素，全球都缺維生素D。維生素D多見於魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康，維生素D是骨骼代謝成長不可欠缺的維生素，使鈣和磷有效地被人體吸收利用，製造強健的骨骼和牙齒。體內如果沒有足夠的維生素D，就算吃再多鈣片，身體也無法吸收利用。維生素D可來自陽光，皮膚經紫外線照射便可製造維生素D，是少數人體可以自行合成的維生素，因此又稱「日光維生素」。維生素C在人體中主要作用是促進膠原蛋白的生成，減少皺紋的產生，並具抗氧化活性，有助於清除細胞內之自由基。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。

8、好心態要守：

   好心態勝藥片，一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。一個人如果在任何時候都能保持快樂、積極的心態，那麼這個人一定是生活中的強者。因為快樂積極的態度會讓 人變得堅強有力起來。積極的態度會提高一氧化氮的水準，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進。

9、樂觀笑呵呵：

  情緒要樂觀，科恩的研究顯示，那些快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的幾率較小。他們調查了193名健康人，發現情緒樂觀的人感冒症狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。張群有一首長壽歌：「一笑煩惱跑，二笑怨憎消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑永不老，六笑樂逍遙，時常開口笑，壽比彭祖高。」我們常說，「笑一笑，十年少。」意思是說生活保持樂觀的人身體更健康，他們也因此更長壽。

10、冥想增長壽：

   調整呼吸，緩慢吐納，學習冥想冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助於釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。瑪格麗特‧羅傑斯《3分鐘放鬆冥想法》說每一個年齡層、不同的宗教文化背景的人們，只要閉目放鬆，緩緩地進入冥想曼妙幻境，游走淺意識花園，幻化成一朵雲、一座山，馳騁太虛，徜佯仙界，您的生活將因此改觀，心靈將漸趨平和，潛能將被全數挖掘而出，煩憂恐懼煙消雲散，信心如山倒海而來。美國威斯康星大學與哈佛大學的研究人員發現，參加冥想訓練的志願者所產生的流感抗體，比那些沒有進行這種訓練的人多得多。

  總之，只要「一雙乾淨手，保健你的口，天天動一動，社交要勤走，欠睡眠不可；每天一蘋果，維生素入口，好心態要守，樂觀笑呵呵，冥想增長壽。」就能讓你「不再心憂愁，不再雙眉鎖，能享福與壽，青春到白頭。」