「超慢跑」好處與技巧 文/劉志祥
有氧運動超慢跑，
適合所有中青老；
時間空間不限制，
活力旺盛身體好。
「超慢跑」是一項可以取代跑步的低強度有氧運動，不僅適合所有年齡層且不傷膝蓋，還能輕鬆鍛鍊各部位肌肉、增強心肺耐力等，達到高效果低強度的反饋。可說是最適合時下講求快速有感，又不想花費太多時間的現代人！
現代人的生活步調快、工作壓力大，下班回家只想賴在沙發上追劇放鬆。倘若要上健身房或運動課程等動態活動來維持健康，很容易就因為懶惰而懈怠！而近期在日本綜藝節目中竄紅的「超慢跑」，成為你我現代懶人最佳的運動模式！只要站在「原地超慢跑」就能燃燒卡路里，同時你還可以在家追劇看電影，甚至全家老小都可以在客廳一起「原地超慢跑」！我整理了關於「超慢跑」的8好處，趕緊跟上時下最流行的運動吧！
好處1 : 超輕鬆燃脂，還有效降低膽固醇！
「超慢跑」的速度跟健走其實差不多，但根據實驗，在相同速度之下，「超慢跑」所消耗的熱量竟然比走路還多！「超慢跑」的好處在於，輕鬆安全、強度低，且不易產生疲勞感、造成運動傷害，又能燃燒脂肪達到減重效果。可見「超慢跑」不僅沒壞處，還很多好處！此外，長輩們也能利用「超慢跑」達到運動成效，並有效降低膽固醇。
好處2 : 提升免疫力！強化心肺功能
「超慢跑」屬於有氧運動，對於呼吸循環和新陳代謝都有幫助之外，還可能做到心肺耐力的訓練。運動除了可以有具體的數字下降之外，還能舒緩無形的壓力，以及提升睡眠品質。當人有良好的睡眠，免疫系統自然就能強化。
好處3 : 鍛鍊肌肉組織
簡單來說，人的肌肉是由「紅肌」和「白肌」組成，也可以分別稱作「慢肌」和「快肌」。而「快肌」顧名思義就是有很強的爆發力，但較容易堆積乳酸的肌肉，而「慢肌」就是當你從事低強度，不累也不喘的運動會用到的肌肉。此外，「慢肌」也是較多人平常不會用到的紅肌，尤其老了某些部位會明顯退化，「超慢跑」會使用到的慢肌，正好能幫助強化其肌肉組織，更不會給長者造成身體上的負擔。
好處4 : 增進血液循環
能站就不要坐，能走就不要跑！「超慢跑」剛好就是介於站、走、跑之間，絕對輕鬆上手又有感！倘若坐辦公室一整天，都沒有起身走動的話，可能會感到昏昏沉沉，不妨在中午買飯或其他休息時間，動身來個「超慢跑」增進血液循環！不僅可以離開惱人的工作場域，還可以增加血液在身體的流動，何樂而不為！
好處5 :穩定血糖，改善胰島素阻抗！
「超慢跑」除了促進血液循環，還能改善胰島素阻抗！最佳穩定血糖的時間點，就是飯後1小時內，做20分鐘的「超慢跑」！因為「超慢跑」不僅毫無起跑門檻，也可以堅持很久，讓你身體輕鬆達到全面的提升與改善。
好處6 : 不傷膝蓋，適合闔家大小
你只要能走，就絕對可以「超慢跑」！每天空出一點點時間，飯後揪家人一起在電視前「超慢跑」也很不錯，或許還能成為每日的家庭活動！而高齡長輩也完全不必擔心，「超慢跑」不傷膝蓋，還很有成就感，因為燃燒的熱烈比走路還多！至於單獨外宿者，也可以在家追劇「超慢跑」！
好處7 : 空間、時間不受限制！
超慢跑」不一定要在戶外，更不必上健身房！只要有一塊小空地，並能夠容納你全身就可以開始動作了！時間更是隨心所欲，清晨半夜都可以。
好處8 : 不用花錢
「超慢跑」絕對是一項CP值超高的運動，不僅不用花錢，還可以換來更健康的身體，怎麼還可以不行動！現在就趕快規劃一下，開始「超慢跑」吧！
超慢跑的技巧：
1.前腳掌先落地，再腳後跟落地。
2.膝蓋保持微彎曲，不要伸直。
3.腳步要輕。
4.小步伐、高步頻，每分鐘約180步。
注意事項：
不酸、不痛、不硬、不喘：隨時傾聽身體反應，一旦感到不適，應停下來休息。
超慢跑不僅有助於健康，還能在家中輕鬆進行。記得保持微笑，享受運動的過程！
有關人間的笑話。
阿偉說：「我談戀愛了，河南人！」
爸爸說：「什麼？你說什麼？」
阿偉說：「我談念愛了。」
爸爸說：「不是，我說後面一句是什麼？」
阿偉說：「河南人！」
爸爸說：「和男人（河南人）不行！」
阿偉說：「河南人怎麼不行！」
爸爸生氣地啪啪両巴掌說：「怎麼不學好，和男人（河南人），今天看我打死你！」
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