成功必備之特質 延遲滿足感 文/劉志祥
成功必備之特質，
自我滿足要延遲；
堅決告別慣惰性，
成功兩大重基石。
所謂延遲滿足，就是我們平常所說的“忍耐”。為了追求更大的目標，獲得更大的享受，可以克制自己的欲望，放棄眼前的誘惑，它是一種克服當前的困難情境而力求獲得長遠利益的能力。
自我控制能力是個體在沒有外界監督的情況下，適當地控制、調節自己的行為，抑制衝動、抵制誘惑、延遲滿足、堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力，是意志力的表現。它是我們自我意識的重要成分，是一個人走向成功的重要心理素質。在生活中，一些人常要在周末或晚上放棄休閑活動，專心工作，難道他們不知道怎麼消遣嗎？這其實就是延遲滿足的表現。為了保障退休後的生活，現在就將部分收入儲蓄起來或者用於再投資，這也是延遲滿足的表現。為了有健康的身體，不抽煙、不酗酒、不暴食，這也需要延遲滿足的能力。
中國北京位元組跳動有限公司身價高達1305億台幣的總裁張一鳴說，自己之所以成功，秘訣就是5個字，「延遲滿足感！」張一鳴曾在寫下座右銘：「延遲滿足感和堅決告別惰性，是優秀的最重要兩大基石。」
人有各種不同的目標，有些目標比較遙遠。要完成遙遠的目標，需要刻苦辛勤的工作。當完成目標時，所得的回報也很大。但要完成目標，便要付出代價，譬如要放棄即時的享樂，以及約束自己的行為。有時為了達到目標，先要完成一些比較單調的工作。為了成為一位律師，就得先強記法律，為了成為一位音樂家，須天天練琴。人在從事這些單調的工作時容易疲倦，甚至面對著沉悶的工作而感到厭惡。這時候，一些可以令人獲得即時快感的活動便成了一種很大的誘惑。如果在沉悶的工作中找一點消遣，也是無可厚非的事。可是，如果缺乏意志力，每遇上外界的誘惑，便放下學習或工作，追求即時享樂，這便很難完成自己的目標了。
哈佛大學對個人成功因素做了一個縱向調查，試圖找出一些影響人們成功的因素。他們研究的因素有教育、智力、家庭、社會背景等，他們發現很多富家子弟很不成功，而很多出身貧寒的人反而很成功。經過反覆研究，他們認為最重要的一個因素是“時間透視力”。“時間透視力”是指當你計劃每天的事情和活動的時候，你所能考慮的時間長短。“時間透視力”長的人毫無例外地能夠使自己做的每一件事情都成為長遠目標的一個部分，平均而言，專業人士的“時間透視力”可以達到十年、十五年甚至二十年。而失敗的人，就典型的時間短視，他們只關註短期的快樂和享受。
在歐美科學界流行著這樣一句話：“一心想得諾貝爾獎的，得不到諾貝爾獎。”在我國的學術界也流行著這樣一句話：“不要急於滿口袋，先要滿腦袋，滿腦袋的人最終也會滿口袋。”
要追求長遠的快樂，不得不忍受一定的不適和痛苦，這是不容易做到的，因為它違反了人的天性。而且在我們現在這個物質生活空前豐富，思想生活也空前解放的時代，似乎“即時滿足”更符合大眾的口味。遍地的快餐文化，那些閃戀閃婚又閃離的人群，各種名目的速成班，都體現了這一點。但是，巨大的真正的成功，往往屬於那些眼光長遠、不懈努力、善於忍耐的人。
心理學家Walter Mischel「先別急著吃棉花糖」的實驗嗎？四歲的孩子單獨待在一間房間，桌上擺著一顆棉花糖。研究者告訴這孩子：「如果你現在馬上吃掉這顆棉花糖，你就只能吃一顆；如果在我離開五分鐘後回來時，你還沒吃掉它，你就能再獲得一顆。」以此測試這個孩子是否有「延遲滿足」的能力，也就是可以放棄眼前的誘惑並克制慾望，目的是追求更遠大的目標與滿足感。
而那些能夠等到研究者回來再吃棉花糖的孩子，在多年以後竟然在SAT測驗得到較高的分數，也較能處理壓力情緒，這是因為他們能夠控制自己的行為，而這項能力並不全然是與生俱來的，也能在日常生活中一步步實踐與練習而成。
但對許多人而言，延遲滿足的習慣非常難以養成，「及時行樂、享受當下」的想法總讓人無法抵抗誘惑。因此，《Fast Company》撰稿人Josh Davis提出了三個簡單的方法，幫助你在每天的實踐當中逐步養成「延遲滿足」的習慣與自我控制的能力，進而達成更長遠的目標！
一、轉移注意力：
當餐桌上擺滿著美食，而正在減肥的你已經吃完今天晚餐的份量了，卻仍感到飢腸轆轆時，面對著桌上剩餘的食物，你是否也會情不自禁的伸出手，再吃一點呢？而在你幾乎無法抵擋誘惑的這一剎那，家人突然叫你到客廳，去看一部你一直很想看的電影。你放鬆地坐在沙發上欣賞著電影，或許就這麼忘了桌上的那些美食。由讓自己轉移注意力，不再只是想著桌上的美食，你或許就能更有毅力地去抵擋眼前的誘惑。
二、專注後短暫放空：
一旦我們處於忙碌的狀態，我們可能就會被瑣碎的小事給限制住，只顧著把待辦事項清單上的項目一個一個做完，而無法將心思放在真正重要而長期的目標之上。專家建議，當你在休息而不再需要維持全神貫注的時候，偶爾做個「白日夢」，讓自己的思緒自由奔馳，竟然有助於自己重新意識到那些長遠的目標，而不容易被眼前的享樂迷惑。
三、對現況心懷感激：
研究顯示，「懷抱感激的心」和「延遲滿足」有著正向的關係。練習對身邊的人事物心懷感恩，能讓人在面對當下立即可得的享樂（無論是實質或抽象）時，更能夠拒絕並去追求更長久的滿足。因此，除了讓自己適時放空一下，你也可以養成「在筆記本上寫下這一整天令你最感謝的三個人事物」的每日習慣。
有關滿足的笑話，國中生阿傑一直以來偷偷暗戀著一個漂亮女老師，有一天她鼓起勇氣跟女老師表白，女老師一直開導他,說：「這樣是不對的，老師跟學生是不可以結婚的。」阿傑很倔強說：「愛情是不分年齡的。」到最後女老師受不了了，就很認真的跟阿傑說：「我不要小孩子啦!」
只見阿傑露出滿足的笑說：「老師，我會小心的。」
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心上一把刀
橫阻歛跡消
堅強意志力
大步趨目標
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