你是不是認為自己老得太快 文/劉志祥
慢吸快呼益健康，
該睡就睡好休息；
隨音樂起動一動，
感情交流解壓力。
《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克‧裡伯尼斯博士的觀點，介紹幾種簡單的方法，幫您放慢衰老速度。
1、慢吸快呼
裡伯尼斯說：「這不僅指控制吸煙和預防哮喘」，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響」。您的呼吸也會影響到身體其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。裡伯尼斯認為，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以您應該學會加餐。每2到3個小時吃一小頓飯。如果外出吃晚餐，就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。而且，多食用魚類，並選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮沙丁魚等。同時，不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。此外，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
3、該睡就睡
許多人認為8小時睡眠對身體最好。但裡伯尼斯說，事情並不完全這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。如果您需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，這可能表明您缺乏高質量睡眠。此時，裡伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
4、隨音樂起
馬克‧裡伯尼斯說：「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處」。「當身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一」。但不一定特意去報個舞蹈班。把跳舞自然融入生活，比如隨音樂鍛練身體，或配合音樂在臥室中扭動身體，像這樣的「跳舞」每週至少需要兩次。
5、感情交流
人類是社會性動物，所以需要社會接觸和交流。這種交流包括和朋友及親人子女。馬克‧裡伯尼斯說，其中最重要的是學會表達自己的感情，告訴周圍的人，您愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜誌，悲傷時翻開看看，您會覺得事物變得美好起來，壓力也就隨之消失。此外，還可以通過改變環境以緩解壓力，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上掛自己喜歡的藝術作品等。
有關人生的笑話，有一次，世界第一男高音，跟世界第二男高音，在街上碰見了，身為義大利人的第一男高音，向身為西班牙人的第二男高音炫耀說：
「我上星期在西班牙一間教堂演唱，唱到一半，西班牙的觀眾忽然紛紛叫著：
『啊！奇蹟出現了！奇蹟出現了！』，我轉頭往身後一看，只見聖母瑪麗亞雕像的臉上，流下了兩行眼淚」
「哦？真是太巧了」第二男高音笑著說：「很巧的，當我在義大利的一間教堂裡演唱，唱到一半，義大利觀眾忽然紛紛指著我的身後叫著：『啊！奇蹟！奇蹟！』，我轉過身一看，只見耶穌從十字架走下來，握起我的手，由衷的讚美說：『太好了！你唱的真是太好了啊！比起上星期在西班牙把我老媽都給弄哭了的那個義大利胖子，要好的太多了』。
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孩提長大盼
年邁老來絆
健康法寶學
力爭退化慢
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