lch7413的部落格

憂鬱症有4大症狀 怎樣改善？     文/劉志祥

多愁善感憂鬱堆，

難專心記憶減退；

心情低落興趣缺，

失眠不安或嗜睡。

 憂鬱症的人就是「想太多」、「多愁善感」、「抗壓力太弱」⋯⋯即使在憂鬱症知識已經普及的現代，仍會多少聽聞人們對於憂鬱症的一些偏見或刻板印象。而當聽到有人說「最近心情好低落」、「對什麼事情都興趣缺缺」、「每天都覺得好累」等等，他們可能確實感到情緒憂鬱，然而是否就是罹患憂鬱症，則不盡然如此。

憂鬱症在現代似乎已成為一項常見的精神疾病。全世界有超過2.6億人受到憂鬱症的影響，女性較男性更易發生。那麼，憂鬱症到底有哪些症狀？如何治療和改善？不只是情緒低落！憂鬱症有四大類

憂鬱症的相關症狀有許多種，遍及心理、生理、生活等各方面。

1. 情緒症狀：

  負面情緒：情緒持續低落，高興不起來；煩躁易怒、焦慮；異常的擔心與神經質。無價值感：認為自己不好、不如別人；失去做事動力；無助、無望，看不見未來的正向發展；對於生命的延續感到疑惑，甚至可能產生自殺的想法。

2. 行為症狀：

  對生活失去興趣：對許多日常活動失去興趣，減少社交活動；常感疲累、無活力。疏於自我照顧：以往外表整潔、服裝儀容得體，或是在意自己外觀的人，此時可能變得邋遢，忽視自己外在形象與個人衛生。從事高風險行為：酗酒、吸毒，或是增加使用處方藥試圖緩解憂鬱的症狀。

3. 認知症狀：

  認知能力下降：難以專心；持續力與記憶力減退；思考與交談變遲緩，曾經覺得簡單的事如今做起來也變得困難。

4. 生理症狀：

  睡眠問題：失眠、整夜睡眠不安、早醒或嗜睡。

身體變化：頭痛、身體疼痛；食慾以及體重改變，可能不覺得飢餓而不經意變瘦，也可能過度進食而變胖。

 憂鬱症的三大治療、改善方法

一、心理治療：

   心理治療主要是利用「談話」來進行治療。對於輕鬱症，可以單獨用這種方法；對於嚴重的憂鬱症，則可以合併藥物一起治療。心理治療的對象可以只針對一位患者，但也能多人同時進行，如婚姻與家族治療、團體心理治療等。

二、生理治療：

在治療憂鬱症上，藥物治療是目前最普遍採取的方式。常見抗憂鬱藥物包括三環抗鬱劑（TCA）、四環抗鬱劑 （TeCA） 、選擇性血清素回收抑制劑（SSRI）、正腎上腺素回收抑制劑（NRI）等。然而藥物並非對每個人都有效，且所有藥物的益處與風險常相伴並存。

三、自然療法：

 1.運動：每週進行3～5天，每次30分鐘的運動，可以促進體內產生改善情緒的荷爾蒙內啡肽。

2. 改變行為：避免飲酒吸毒可以緩解憂鬱症狀惡化；學習說不，避免自己面對生活中的情況感到不知所措；保持良好的自我照顧，像是健康飲食或參與愉快的活動。

3.光療：暴露在白光下可以幫助調節情緒，改善憂鬱症。此療法主要用於季節性情緒失調症。

4.地中海飲食：地中海飲食以攝取豐富的全穀類、植物性食物和橄欖油，以及適量的魚、乳製品和紅酒為基礎。一項針對西班牙年輕人的研究發現，地中海飲食可以減少憂鬱症的發生。地中海飲食中富含維生素B，而維生素B在多巴胺、正腎上腺素、血清素的合成中占有重要地位，進而幫助改善心理健康與情緒。

5. 食用補品：食用如S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）、5-羥色氨酸（5-HTP）、聖約翰草、Omega-3脂肪酸、含維生素B或維生素D的維他命。其中值得注意的是，聖約翰草在歐洲被用作抗憂鬱藥物，但在美國並沒有獲得批准，在研究上也同時擁有正負評價。有些療法並沒有充分的研究證明其對於憂鬱症的實際療效如何，另有些食品可能在一些國家未被批准採用，因此治療時應配合醫事人員的指示。

  有關打疫苗笑話，有位阿婆到醫院注射莫德納疫苗，注射完後，總覺得少了點什麼。

問護理人員說：「國外注射疫苗督有發錢、發獎品、摸彩等，我們有什麼？」

護理人員告訴阿婆說：「妳打的是〝沒得拿′（莫德納）。」

感謝出外人贈詩回應分享

憂鬱症狀常

愁多心頭慌

記憶力驟減

失眠迄天光