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台灣全人關懷照護服務協會舉辦108瑜伽拜日式，照顧者舒壓心呼吸    文/監事劉志祥 

做一零八瑜伽拜日式， 

對舒壓心呼吸有幫助； 

五百位民眾攜伴參與， 

歷時一百分鐘完成次。 

     三月二十八日，上午台灣全人關懷照護服務協會在高雄市立中正高工足球場，舉辦108瑜伽拜日式，照顧者舒壓心呼吸，秘書長林英明率領最棒的志工團隊，邀請500民眾，獲得高雄市議會支持與協助，報名熱烈二週額滿，協會製作教學影片，請參加民眾提早一個月開始練習瑜伽拜日式，今天參加的民眾都能全程參加，完成108次的挑戰，很不簡單。 

  印度傳統哲學認為，宇宙和一切有生命的物類都是由靈魂、地、水、火、風、虛空、得、失、苦、樂、生、死等12個原素構成的。拜日式是一種深入內在開發自性潛能的合理運動。 
  瑜伽是最好的健康運動項目之一，強調伸展及呼吸，已推展到高齡服務，著重身心靈調和，也是最佳的紓壓運動。瑜伽拜日式，蘊含著瑜伽練習的全部重要元素，串聯體位、吸氣、呼氣、凝視點、收束法和冥想，本次活動由沈立雯老師帶領108次，如同袪除108種煩惱，讓失智照顧者紓解壓力。因大眾的參與，關注失智照顧議題，共同營造失智友善環境。在中正高工足球場舉辦，間隔1.5公尺防疫距離，安心做運動。 

    高雄市曾麗燕議長特別到場致詞，為參加民眾勉勵，感謝大家擔任失智友善天使，共同營造失智友善環境。 

   本次活動並邀請知名旅遊部落客劉玧希Evan擔任宣傳大使，透過年輕朋友的宣傳，讓更多青年世代的朋友關注失智善症，正聲廣播公司高雄廣播電台到場報導，因關注就會認識，因認識而友善，歡迎人人來擔任失智友天使，幫失智者能即時就近能獲得協助，做到「看、問、留、撥」四字口訣，讓長者都能安全回家，減輕照顧者負擔。 

  活動前，台灣全人烏克麗麗志工團彈三首歌曲《剛好遇見你》、〈心花開》、《你笑起來真好看》，彈唱俱佳，獲得全場熱烈的掌聲。 

     上午九點，Mina 沈立雯老師全程喊指令及三位助理老師，帶領大家做108瑜珈拜日式，指令如下： 

1、挺身站立，但要放鬆，兩腳靠攏，兩掌在胸前合十，正常呼吸。 

2、兩腳保持平放在地上。隨着你把雙臂高舉頭上（舉臂時，兩手食指相觸，掌心向前），緩慢而深長的吸氣，上身自腰部起向後方彎下。在這樣做的過程中，兩腿、兩臂都伸直；上身向後彎以幫助增加脊柱的彎度。 

3、一面呼氣，一面慢慢向前彎身，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。以不感到太費力爲限，儘量使頭部靠近雙膝。 

4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩定不動，慢慢吸氣，同時把左腳向後伸展。同時慢慢把頭向後彎，胸部向前方梃出，背部則成凹拱形。 

5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向後移，使兩腳靠攏，臀部向上方擡起。兩腳腳跟儘量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。你的身體應該像一座橋的樣子。 

6、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直於地面爲止。 

7、然後蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高於地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移。 

8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。你的背部應成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向後仰起。 

9、呼氣，同時把臀部升高到空中。 

10、邊吸氣，一邊彎曲左腿並向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。 

11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳併攏，伸直雙腿，儘量使頭部靠近雙膝。 

12、吸氣，兩臂伸直慢慢擡高，同 時慢慢擡起身體，兩臂和背部向後彎。 

13、一邊呼氣，一邊將手臂收回，兩手在胸前合十，恢復到開始的姿勢。 

分27次、54次、81次、108次中間休息一會兒，歷時100分鐘，完成時，大家驚呼:我竟然可以完成，原來團聚齊做的力量真的很大！ 

  今天歷時100分鐘的108次瑜伽拜日式，在大家齊呼「我是失智友善天使」圓滿落幕，大家領取108次瑜伽拜日式「參加證明」與贈品Exerzise Band彈力帶， 依依不捨，相約下次舉辦一定要再參加。