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訓練快樂  

     訓練快樂      文/劉志祥

訓練快樂要禪修，

對外事物無欲求；

觀想專注腦安靜，

內在充滿有成就。

    快樂是什麼？一個文學家可能會如此描述「快樂」：藝術家的快樂是欣慰地望著自己剛剛完成的作品；醫生的快樂是在艱難的手術後挽救了病人的生命；商人的快樂是開張大吉、財源滾滾；教師的快樂是培育了成材的學生；員警的快樂是制止了一樁暴力事件……。

    這種對快樂的描述失於模糊和偏頗，但它抓住了重要的一點：只要滿足了我們內心的需求，那一刻我們就能得到快樂。而不同的社會角色有不同的內心需求；不同的年齡階段、不同的生活階段，我們的內心需求都是不一樣的。著名的美國心理學家馬斯洛（Abraham H. Maslow）在著作《動機論》（A Theory of Human Motivation）中提出，人的需要分為五個層次，依次是：生理的需要、安全的需要、歸屬和愛的需要、尊重的需要和自我實現的需要。馬斯洛認為，人都潛藏著這五種不同層次的需要，但在不同的時期表現出來的各種需要的迫切程度是不同的。人最迫切的需要才是激勵人行動的主要動力。當我們最迫切的需要得到滿足，外在的滿足轉化為內在的滿足，就感受到快樂。

    生理學家，則把快樂視為一種化學物質「多巴胺」（Dopamine）分泌的結果。多巴胺是一種丘腦分泌物，主要負責傳遞興奮及開心的資訊。生理學家發現，當我們感受到快樂的時候，大腦會源源不斷地分泌大量的多巴胺等多種物質。所以，我們去購物，或者陷入愛情，感受到興奮、喜悅、陶醉，都是因為多巴胺這些分泌物的緣故。

禪修大師則認為：快樂是一種心態，由看事物的視角決定，而不是由外在的需求得到滿足來決定。「就算一切欲望都滿足了，也不會帶來快樂，而是創造新的欲望，或者更有可能是無所謂、厭惡，甚至憂鬱。快樂應該是一種內在充滿成就感的狀態，而不是對外在事物無盡的欲求。」簡單地說，快樂是我們對事物的認識和分析的結果。從這個角度來說，快樂是我們自己可以訓練的。

    禪修大師馬修如何定義快樂，又如何尋找快樂呢？馬修在著作《快樂學：修煉幸福的24堂課》（Happiness: A Guide to Developing Life’s Most Important Skill）裡說：「我所說的快樂是指從一個極為健全的心靈中，所生起的深刻綻放感。這不只是一種愉悅的感覺、一種暫時的情緒或心情，這是我們存在的最佳狀態。快樂也是一種詮釋世界的方法，我們很難改變世界，但總是可以改變自己如何看待世界。」

    至於找尋快樂，馬修說：「找尋快樂並非透過玫瑰的色鏡來看我們的生命，也不是要我們無視生命中的痛苦和不圓滿。快樂是一種精神上的除毒，將那些毒害心靈的仇恨及迷戀去除。同時也是學習如何看待事物，減低現象與實相之間的鴻溝。」

    當然，並非所有的人都能過著如僧侶一般的隱居生活，但是我們可以選擇禪修，禪修的方法很多，包括觀想，通過專注於一個固定點而使大腦安靜，咒語吟唱，呼吸技巧等。新的研究顯示，即使是短暫的心靈訓練也能讓我們的大腦歸於幸福，每個人都有潛力以真實可測的方法來提高生活品質，所以我們所要做的只是練習，正如馬修那樣，我們都可以訓練大腦，以一種更快樂的方式進行思考。

    訓練快樂，其實並不難，只要我們時時處處留心。找到一種適合自己的禪修方法，從今天開始，我們一起訓練快樂的自己。

感謝出外人贈詩回應分享：

快樂千萬種
因人而不同
自認滿足感
擁有常笑容