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 每天健走延年益壽 

  每天健走延年益壽     文/劉志祥

每天健走三十分，

大腦清晰不頭昏；

精神快樂人振奮，

延年益壽不打混。

 國家衛生研究期刊指出，每天只要健走30分，即能降低14%死因、10%癌症發生率，進而延長壽命3年；如果；每天運動30分鐘，就能延壽4年。

  健走不易受傷、容易維持下去，比慢跑來得好，專家均認為健走是國人最佳運動方式。

 現有運動指引：「運動333」，即每周至少3天、每天至少30分鐘、每分鐘心跳130下。運動其實很簡單，可從每天運動15分鐘做起，再逐漸延長；研究報告顯示，運動第一個15鐘效果最好，產生最大效應，第二個15分鐘的健康效益就沒有第一個來得好。

 雖然運動越多越好，但研究證實，從坐著躺著不動，到開始運動，前15分鐘的健康效益最為明顯，可顯著降低死亡率以及中風、糖尿病、腎臟疾病的發生率。

國人運動量呈U字型分布，25至50歲運動量偏低，與歐美各國相較，不管是運動人數及運動量都偏低，僅為四分之一至五分之一。

 另外，健走，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心​​悸。人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，

血症等血裡的垃圾，血裡沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。健走，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動會變得清晰、靈活，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。

「每日三十分，健康轉乾坤。」世界衛生組織建議成年人每周應從事150分鐘以上的中度身體活動，如果沒時間運動，則可分段累積，例如陪小孩走路上下學30分鐘。「每天健走三十分，大腦清晰不頭昏；精神快樂人振奮，延年益壽不打混。」心動了嗎？心動不如行動，就從今天開始吧！

感謝出外人贈詩回應分享：

散步輕鬆走
強度汗稍流
三十分每日
長命人間留