圖會動 測試你的壓力有多大
圖會動 測試你的壓力有多大
圖會動 測試你的壓力有多大
測試你心理壓力與紓解
文/ 劉志祥
圖片本是穩靜靜
注視宛如透視鏡
由你不得不相信
壓力愈大動愈勁
蠻有趣的，你看這三張圖片時，圖片會動嗎 ? 若會動，表示你多少有一股心理壓力。據心理醫生說，圖片都是靜止的，圖片的動與心理承受力有關，你的心理承受壓力越大，圖片轉動越快。美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他們看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的兒童因天真無邪，看這幅圖片是靜止的。
壓力雖然短時間不會造成疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅。因此面對壓力時，最重要的是要懂得紓解之道，而不是將其壓抑下來。
我看過一本書，書名叫Calm
Down，作者從書名四個字母引伸出四個紓解壓力的建議，我覺得很有意思。一、C是Change，調解目前的狀況；二、A是Accept，接受現況；三、L是 Let it be，放棄某些東西；四、M是Manage
your life style，發揮良好的生活型態，以事先做預防，對壓力作管理。
根據上面四種建議，針對壓力的紓解，我提出下面八項原則，並簡化成「增減接運，要常閒時。」俾便記憶，供大家参考。
一、「增」：即「增進人際關係」。
人際關係不好，就造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力救無法紓解。因為良好的人際關係，可在心理上與實質上降低我們的壓力。人際關係不好的人，大多是自我太強，不容易包容別人、體會別人的想法，別人一句話中傷自己，就不能去接納，其實將心比心，別人也一樣脆弱。
二、「減」：即「減低工作上的壓力」。
加強時間管理，有時工作負荷過重，是沒有把要完成的工作的詳細步驟作週詳的計畫，以致曠廢時日，乾著急。如能列下要做的事與處理細節的步驟，利用零碎的時間，做時間管理是一件降低壓力的好方法。不要高估自己的能力，低估自己所需時間，當我們為自己的目標定計畫時，不要將時間定得太過緊迫，如果能給自己充裕的時間與空間來完成一件事時，可以紓解壓力。
三、「接」即「接受現況，改變想法」。
當環境不能改變時，就要改變自己的想法，其實美一件事情都有它的多面性，有時改變一下想法，會快樂許多。例如木訥的人雖不善言詞，但他往往是很好的聽眾。因此我們應該時常從較肯定的角度去看自己，改變一直自貶的想法，最典型的例子是自己「這種狀況可磨練我」、「這不像我想像的那麼壞」、「我一定能訂一個計畫來實現」。
四、「運」：即「運動，以鬆弛自己」。
當我們身體面對壓力，且感受身體開始有不良反應時，應嚐試放鬆我們的身體，身體的鬆弛對心理的舒解也很也幫助。所謂肌肉放鬆法，就是利用肌肉收縮後馬上放鬆來體會肌肉放鬆的感覺，讓個人知道如何鬆弛我們的肌肉，因此你可以嚐試從額頭到腳底，將每一部份的肌肉放鬆再放鬆。
五、「要」：即「要自我肯定」。
提升自我的肯定度，增加安全感，對自己有信心，將可擺脫別人給予的陰影，我們應該了解自己得長處，常常肯定自己的優點，如果我們在某方面失敗時，就多想自己的優點，不要為一點失敗而自貶太多。
六、「常」：即「常存感恩的心」。
有一些人對某一個狀況都會埋怨，一直不滿意，永遠要追求更好的，如果在這追求的過程中，只注意到未來的目標，就會失去享受現在所得的快樂，於是便一直在承受壓力。學會現今所擁有的，持感恩的心，你會覺得世界多美好。
七、「閒」：即「閒暇休假別忽視」。
當我們專注於個人的偏愛活動，如聽音樂、唱歌三十分鐘後，我身體就會鬆弛，血壓降低，並使我們心神舒緩，精神重新振作，休閒活動使我們每天生活更有變化，也使我們在許多方面有成長、發展的機會。
八、「時」：即「時常食對東西」。
許多人面對壓力時會喝咖啡、酒等。其實有壓力時，宜多吃蔬菜、水果、維他命B1、B2、B12含量較多的食物，有助於降低壓力。
Enchantment
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