圖會動   測試你的壓力有多大


 


 


 



 


圖會動   測試你的壓力有多大


 






 


圖會動   測試你的壓力有多大


 


 


 


 





測試你心理壓力與紓解





                                 / 劉志祥





圖片本是穩靜靜





注視宛如透視鏡





由你不得不相信





壓力愈大動愈勁





  蠻有趣的,你看這三張圖片時,圖片會動嗎 ? 若會動,表示你多少有一股心理壓力。據心理醫生說,圖片都是靜止的,圖片的動與心理承受力有關,你的心理承受壓力越大,圖片轉動越快。美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試,他們看到的圖片是高速旋轉的,而大部分的兒童因天真無邪,看這幅圖片是靜止的。

 
壓力雖然短時間不會造成疾病,但若長期承擔,就會對身體健康有相當大的威脅。因此面對壓力時,最重要的是要懂得紓解之道,而不是將其壓抑下來。





  我看過一本書,書名叫Calm
Down
,作者從書名四個字母引伸出四個紓解壓力的建議,我覺得很有意思。一、
CChange,調解目前的狀況;二、AAccept,接受現況;三、L Let it be,放棄某些東西;四、MManage
your life style
,發揮良好的生活型態,以事先做預防,對壓力作管理。





  根據上面四種建議,針對壓力的紓解,我提出下面八項原則,並簡化成「增減接運,要常閒時。」俾便記憶,供大家参考。





一、「增」:即「增進人際關係」。





   人際關係不好,就造成人我之間的緊張氣氛,不但心理壓力很大,且也不容易得到別人的援助,壓力救無法紓解。因為良好的人際關係,可在心理上與實質上降低我們的壓力。人際關係不好的人,大多是自我太強,不容易包容別人、體會別人的想法,別人一句話中傷自己,就不能去接納,其實將心比心,別人也一樣脆弱。





二、「減」:即「減低工作上的壓力」。





    加強時間管理,有時工作負荷過重,是沒有把要完成的工作的詳細步驟作週詳的計畫,以致曠廢時日,乾著急。如能列下要做的事與處理細節的步驟,利用零碎的時間,做時間管理是一件降低壓力的好方法。不要高估自己的能力,低估自己所需時間,當我們為自己的目標定計畫時,不要將時間定得太過緊迫,如果能給自己充裕的時間與空間來完成一件事時,可以紓解壓力。





 三、「接」即「接受現況,改變想法」。





    當環境不能改變時,就要改變自己的想法,其實美一件事情都有它的多面性,有時改變一下想法,會快樂許多。例如木訥的人雖不善言詞,但他往往是很好的聽眾。因此我們應該時常從較肯定的角度去看自己,改變一直自貶的想法,最典型的例子是自己「這種狀況可磨練我」、「這不像我想像的那麼壞」、「我一定能訂一個計畫來實現」。





 四、「運」:即「運動,以鬆弛自己」。





    當我們身體面對壓力,且感受身體開始有不良反應時,應嚐試放鬆我們的身體,身體的鬆弛對心理的舒解也很也幫助。所謂肌肉放鬆法,就是利用肌肉收縮後馬上放鬆來體會肌肉放鬆的感覺,讓個人知道如何鬆弛我們的肌肉,因此你可以嚐試從額頭到腳底,將每一部份的肌肉放鬆再放鬆。





五、「要」:即「要自我肯定」。





    提升自我的肯定度,增加安全感,對自己有信心,將可擺脫別人給予的陰影,我們應該了解自己得長處,常常肯定自己的優點,如果我們在某方面失敗時,就多想自己的優點,不要為一點失敗而自貶太多。





六、「常」:即「常存感恩的心」。





    有一些人對某一個狀況都會埋怨,一直不滿意,永遠要追求更好的,如果在這追求的過程中,只注意到未來的目標,就會失去享受現在所得的快樂,於是便一直在承受壓力。學會現今所擁有的,持感恩的心,你會覺得世界多美好。





 





七、「閒」:即「閒暇休假別忽視」。





  當我們專注於個人的偏愛活動,如聽音樂、唱歌三十分鐘後,我身體就會鬆弛,血壓降低,並使我們心神舒緩,精神重新振作,休閒活動使我們每天生活更有變化,也使我們在許多方面有成長、發展的機會。





八、「時」:即「時常食對東西」。





  許多人面對壓力時會喝咖啡、酒等。其實有壓力時,宜多吃蔬菜、水果、維他命B1B2B12含量較多的食物,有助於降低壓力。


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 





Enchantment







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    劉志祥老師 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()