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          做情緒的主人         文/ 劉志祥

情緒牽動人神經，

改變一生之命運；

幸福快樂好情緒，

自我管理要經營。

  一個幸福快樂的人，不會太受他人不好影響；成功者一定是自己情緒的主人。

很久以前，有一個農夫要到另外一個村莊辦一件大事。他沒去過這個村莊，只知道路途崎嶇，所以只好徒步行走。走了很長一段路，穿過一大片森林後，農夫發現要到達目的地，必須經過一條河流，不然的話，就得爬過一座高山。

這位農夫猶豫了很久，無法決定是要渡過這條湍急的河流，還是要辛苦地爬過高山。正他陷入兩難時，抬頭看到附近有一棵結實的大樹，他靈機一動，就用隨身攜帶的斧頭把大樹砍下，將大樹慢慢的砍鑿成一個簡易的獨木舟。農夫很高興，也很佩服自己的聰明，因他很輕鬆的坐在自造的獨木舟裡，就可以划到對岸了。

上岸後，農夫又得繼續往前走，可是他總覺得這個獨木舟實在很管用，如果丟棄在岸旁，實在很可惜！而且萬一前面再遇到河流的話，他又必須再找一棵好樹，辛苦的砍樹、鑿成獨木舟，想到就很累。

所以，這農夫就決定把獨木舟揹在身上走，以備不時之需。走啊走著，這農夫揹著獨木舟揹得滿頭大汗，步伐也越來越慢，因為這個獨木舟實在是太重了，壓得他喘不過氣來！

農夫邊走邊休息，有時真的好想把獨木舟丟棄算了！可是他卻捨不得，他心想：『既然已經揹了這麼久了，就繼續吧！萬一真的遇到河流，就可以派上用場，自己的努力也統統值得了！』然而，農夫一直汗流浹背的走到天黑，卻發現一路都很平坦，在抵達另一個村莊前，都沒有再遇到河流了，可是他卻比不揹獨木舟，多花了三倍的時間才到達目的地。

其實有時候自己心中的負面情緒是一種『獨木舟』，如果我們一直揹著它，就會成為沉重的束縛。如果懂得隨時丟棄怨恨、嫉妒、暴怒的獨木舟，讓自己更坦然，我們會發現人生的路並沒有那麼難走。

『一個幸福快樂的人，不會太受到他人不好影響。』換句話說，成功者一定是自己情緒的主人。但有些時候，要做情緒的主人，可是非常不容易的事。所以我們要想辦法克服困難，練習掌握自己的情緒，往往就能在人生的轉捩點上，轉出一條康莊大道。

到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法給各位參考。

第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

  第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會打沙包、摔枕頭、逛街、唱歌、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒 的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

 最後，以自己所寫的一首台語七字仔《勿〈mài〉生氣》與大家共勉：「人生親像一齣戲，演好演歹由自已；有緣逗陣不容易，應該珍惜愛會記；為了小事發脾氣，回頭想來又何必；別人生氣我不氣，氣了破病害家已；親朋戚友不通比，比來比去會氣死；子孫代誌隨在伊，自由發展有福氣；翁某互相愛扶持，不通互相來賭氣；同甘共苦過日子，神仙嘛會欽羨你。」

感謝yeoman贈詩回應分享：

情緒的主人

性情不放任

氣來就得忍

大度能容人