一天做五件事可防失智 文/劉志祥
每天閱讀一文章，
寫字活動大腦部；
常笑一笑十年少，
一天走路達萬步。
隨著年齡老化，許多人會開始比過去在意身體健康，最好還能保留像年輕時一般的體力和腦力。但網路上流傳的各種健康法，到底哪種才有效果？日本醫師協會以簡單好記的「一、十、百、千、萬」歸納出5個每天要達成的生活習慣，每天做、長期下來就有健康效果！
為了鼓勵一般民眾把維持健康融入日常習慣當中，長期推廣衛教知識的日本醫師協會，就曾以「今天就能開始，不用努力也能達成的健康法」為訴求，在日本讀賣新聞上刊登了宣導廣告。
日本醫師協會所提倡的健康法，有個好記的「一、十、百、千、萬」口訣，是由現年88歲的日本名醫石川恭三所提出。他專長循環系統醫學、心臟疾病，近年更活躍於日本媒體，並針對高齡者健康進行研究及演講。
每天完成5個目標 有助長壽的「一、十、百、千、萬」健康法。石川恭三認為，「一、十、百、千、萬」健康法，凝聚了以讓身心都健康長壽的生活智慧，具體包括「一讀、十笑、百吸、千字、萬步」等5個原則，如何實行、又有哪些效果？
一讀：每天讀一篇文章：
每天至少讀一篇稍微帶些資訊量、需要消化的文章。特別推薦報社的社論，差不多10分鐘左右就能讀完、但同樣有鍛鍊腦部、活化認知機能的效果；也能幫助時時接觸新知識，不和時代脫節。
十笑：一天至少笑10次：
笑可以提升免疫機能，更有抗老、防癌，減緩負面情緒的效果。對於預防失智症非常有幫助，每天可回想好笑的事、閱讀笑話或聽笑話，笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭。。
百吸：一天深呼吸100次：
深呼吸可以促進副交感神經作用，讓情緒、脈搏平穩，連帶地可以讓血壓下降、舒緩緊張的肌肉，並且增加血液中的含氧量，也是需要消除壓力時可以立刻進行的自我療癒法。
千字：一天寫一千字：
只要經常動筆寫下文字，不僅可以活動到腦部，也能幫助手眼協調。寫日記、寫信或是隨手記下備忘錄、訊息，都有幫助。
萬步：一天走一萬步：
腳被稱為人的第二心臟。走路的動作可以讓集中在下肢的血液回到心臟，促進身體循環。步行或健走不只可以預防三高、也有著刺激大腦、增加記憶、預防智的效果，更可以促進造骨細胞活動、預防骨質疏鬆症。大腦和身體 都要愈用才會愈健康。
身體如果長期疏於使用，它所擁有的機能就會逐漸衰退，這就是所謂的「廢用症候群」。例如像是中風或受傷後，若長時間沒有活動肌肉與關節，動作就會愈來愈不靈活，無法隨心所欲地自由活動。
譬如很多人會認為，年紀大了記性會變差。雖然年齡的確有一定程度的影響，但因為對日常生活中的各種事務都已經熟悉，因此就不再學習、認識新的事物與技藝，也是造成記憶力減退的原因之一。
大腦學習接觸新事物的「印記能力」如果太久沒有使用，也會逐漸衰退。這也是「廢用症候群」的例子之一。積極活動大腦與身體，就是防止老化的重要關鍵。
有關人間的笑話。
有一天，Clay這個國外留學生來到一家小吃店。
老闆問：「請問先生吃什麼？」
Clay看牆上的菜單說：「老闆給我一份『蔥炒豬大便』。」
老闆摸頭不解說：「啥？」
原來牆壁餐單書寫著：
蔥 炒 豬 大 便
爆 麵 血 腸 當
牛 湯 麵
肉 線
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