清晨
清晨
夜晚
夜晚
清晨四個要，晚上五不要 文/劉志祥
清晨四個要，
晚上五不要；
牢記至為要，
對健康重要。
清晨，淡藍色的天空飄浮著朵朵白雲，微風吹拂著路旁的樹葉，小鳥在樹上“嘰嘰喳喳”來回地蹦跳著，仿佛在告訴人們新的一天開始了。
清晨四個要
1早上洗澡
早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
2早上排便
早上大便這個好習慣一經養成，你將會終身受益。如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。
3早上喝水
醒過來後喝一杯涼水是個好習慣。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充，這對於腸胃也起到了清理作用。
4慢慢起床
早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。
夜晚是迷人的，天空中繁星萬點，像一顆顆光閃閃，亮晶晶的夜明珠，美麗級了。月光是那麼皎潔，那麼溫柔，像一位美麗多情的仙女，她笑得那麼美，那麼甜，滿天的星星婉如一群不懂事的小孩子，靜靜地聽月亮媽媽講故事。
晚上五個不
1.不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣……
2不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
3不要脹氣
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
4不要喝酒
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
5不要油膩
油膩的食物吃了後，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，也會導致失眠。
有關清晨的話，有一個叫阿忠的人清晨都會到公園晨跑，有一天遇到一個外國人也到公園晨跑。外國人跟阿忠打招呼：「Good morning！」阿忠聽不懂英文，就跟外國人說：「我阿忠啦！」(台語)，回去後阿忠和朋友說起這一件事！朋友跟阿忠解釋，那是早安的意思。第二天阿忠晨跑又遇到那個外國人，阿忠馬上跟外國人講：「Good morning！」結果外國人回阿忠說：「我阿忠啦！」
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清晨先洗澡
排便一定要
喝水乃必需
猛起床不好
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